Les épreuves approchent, il est encore temps de vérifier si l'on s'y prend bien pour réviser efficacement ses cours. C'est le moment de recadrer notamment son alimentation et son sommeil pour terminer la ligne droite au sommet de sa forme, en pleine possession de ses moyens.



Certes, le bac ne se prépare pas à la dernière minute. Mais une semaine avant le début des examens, il est encore possible de booster ses capacités en recadrant certains points.

S'il est nécessaire de fournir à son corps et à son cerveau davantage de nutriments, il faut bien les choisir et proscrire le grignotage qui désorganise les prises alimentaires tant dans leur contenu que dans leur régularité. Faire 3 repas par jour et un goûter afin de s'alimenter régulièrement tout au long de la journée. Toujours s'attabler et prendre son temps, éviter les repas sur le pouce. Booster le petit-déjeuner (céréales, un produit laitier, un fruit ou un fruit pressé, un peu de sucre rapide comme un morceau de sucre, du miel ou de la confiture sur une tartine de pain). Équilibrer les menus et miser sur la variété. Ne surtout pas négliger les légumes car ils représentent une excellente source de vitamines et minéraux. Privilégier le poisson (au grand minimum deux fois par semaine) : riche en oméga-3, il participe au bon fonctionnement du cerveau. Favoriser les sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre…). Et le soir : repas léger.
La boisson

Pas d'alcool. S'il peut donner l'impression de stimuler, en réalité l'alcool est plutôt source de troubles de la mémoire. Et s'il facilite l'endormissement, il désorganise ensuite le sommeil et favorise les réveils en pleine nuit. De l'eau et toujours de l'eau : au minimum un litre et demi par jour. Le cerveau en a un besoin vital : rappelons qu'il est composé à 80% d'eau. Il faut éviter les sodas et autres boissons sucrées, inutiles et trop riches en sucres rapides. Thé ou café avec modération : pas d'excès. Là encore si ces boissons contiennent de la caféine connue pour stimuler, tout excès est source de stress et d'anxiété, qu'il est bien inutile de rajouter en période d'examens.

Pas question de se coucher tard pour travailler davantage. Les nuits écourtées n'ont jamais été bénéfiques pour les révisions. Les besoins de sommeil sont incompressibles et sont en moyenne de 8 heures par nuit, même s'il existe des petits et des gros dormeurs. Il faut apprendre à connaître ses propres besoins et ses rythmes. La régularité dans les levers et les couchers est très importante et le mieux est de se caler sur un cycle de sommeil, c'est-à-dire d'aller se coucher dès les premiers signes de fatigue (bâillements, baisse de rendement, paupières lourdes…). Si le sommeil ne vient pas, on peut s'aménager une séance de relaxation. Dans tous les cas, jamais de somnifère, au risque de perturber sa mémoire et de diminuer sa forme du lendemain. Il ne faut jamais hésiter à faire une petite sieste. L'idée reçue selon laquelle une sieste empêche ensuite de bien dormir la nuit est fausse. Les minutes passées à faire la sieste ne sont pas perdues car elles augmentent ensuite les performances.
Le sport

Le sport est le meilleur des anti-stress. Les sportifs ne doivent donc pas stopper leurs activités, mais les ralentir un peu afin de disposer de plus de temps et d'énergie pour les révisions. Et attention aux blessures ! Les autres doivent se ménager des plages horaires pour entreprendre une activité physique modérée et surtout régulière (piscine, marche, vélo, gym…). C'est une excellente façon de se détendre et de s'oxygéner. Contre le stress, la respiration est un allié sûr. Rien de tel que de réaliser des exercices respiratoires : inspirer profondément, lentement, en gonflant le ventre afin que l'air entre jusqu'au fond des poumons, puis expirer en rentrant le ventre.

Que penser des médicaments antifatigue et autres stimulateurs de mémoire ?

De très nombreux étudiants recourent aux compléments alimentaires tant pour atténuer la fatigue que pour donner un coup de fouet à la mémoire. Ce sont généralement des produits à base de vitamines et minéraux, d'antioxydants, voire de ginseng, à prendre sous forme de cure. Si leurs effets n'ont pas été rigoureusement démontrés, ils ne sont pas dangereux et peuvent parfois contribuer à combler certaines carences. Mais attention au surdosage : il convient de bien respecter les indications. En revanche, très grande méfiance vis-à-vis de tous les autres produits, des drogues et des médicaments. Benzodiazépines, bêtabloquants, somnifères, amphétamines, etc., sont à proscrire. Ils s'accompagnent tous d'effets négatifs, contre-productifs, voire très dangereux. Alors mieux vaut bien lire les notices et les compositions et demander conseil à son médecin ou à son pharmacien.


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